【居家生活】擁有這些 不用花大錢上健身房也能維持身材!

居家上班期間,大家總是有很多放縱、不運動的藉口,這些小編都懂~

其實想運動沒有那麼難,只要有顆想讓身體健康、線條好看的心,再搭配一些輔助小物就可以輕鬆動起來!強度不用一開始就加太強,可以先將喜歡的動作列入菜單。最重要的還是堅持!一天動一點也很ok,希望大家慢慢愛上運動,將運動加入生活甚至成為習慣, 一起來看看有哪些居家健身小物吧~

翹臀圈

首先要介紹女生們最嚮往的蜜桃臀小道具,翹臀圈能很好的啟動臀中肌、臀大肌的感受度,在做深蹲時可以幫助你練到對的位置。

除了可以練出完美翹臀之外,翹臀圈也可以幫助矯正姿勢,像是膝蓋內夾、內八姿勢、X腿型、骨盆前傾等等,因為翹臀圈的阻力讓臀部需要用外展動作對抗,訓練缺乏的肌肉,以達到矯正姿勢的功能。

生活|在家上班太放縱 推薦必備居家健身小物

居家健身小物

彈力繩

一條彈力繩就足以讓你鍛鍊到全身的肌肉,優點除了方便攜帶、收納外,也不需要太大的空間,讓你沒有偷懶的理由!

可以選擇不同彈力繩來鍛鍊不同的肌群,越粗的彈力繩磅數越高,初學者建議可以買幾條低磅數的彈力繩,以利自行調整強度、多做些變化。

生活|在家上班太放縱 推薦必備居家健身小物

啞鈴

自由重量相信大家都不陌生,不論大小肌群都可以訓練到,一組啞鈴就足夠讓你練的不要不要~

這是小編個人覺得實用性最高的小物,不但可以調整重量、滿足不同訓練目的,同時也不受場地的限制。啞鈴僅透過手握方式掌控,需要維持一定的方向使啞鈴不會東晃西晃,這時你的肌肉會會去尋求其他肌群協助,提升肌肉控制力。

初學者建議可以請有經驗的人帶著做,避免使用錯誤肌群發力導致受傷唷。

生活|在家上班太放縱 推薦必備居家健身小物

居家健身小物

健腹輪

不論男女都嚮往的腹肌,小道具推薦給你!

新手可以挑選比較友善的款式,在推出去的時候可能會因力量不足無法煞車、或是好不容易煞車卻無法將身體拉回來的窘境,所以建議選擇具有「煞車」或是「回彈設計」的健腹輪,可以幫助你更好上手唷~

生活|在家上班太放縱 推薦必備居家健身小物

居家健身小物

瑜珈墊

瑜珈墊的價錢從幾百塊到幾千塊都有,要怎麼挑選適合你的瑜珈墊呢?

建議可以選擇4~5mm中等厚度的瑜珈墊,太厚的瑜珈墊可能會影響動作的穩定性;瑜珈墊的紋路設計可以增加墊子的止滑性與抓地力,也建議可以選擇有紋路的瑜珈墊,才不會滑來滑去的喔。

瑜珈墊的用途也相當廣泛,除了可以伸展之外,在做一些需要跪地的動作,也可以作為很好的緩衝。現在市面上充滿各式各樣的瑜珈墊,只要擁有一張瑜珈墊,就可以抓到保持身材的小秘訣,不管身在何處,於何種地板上都可以運動。

居家運動圖/IG oliyogavia

另外,瑜珈墊在戶外也相當受用喔!許多瑜珈課程開在深山中,一邊享受愜意的蟲鳴鳥叫,一邊做伸展,小編在這邊也強力推薦給大家~