人體的脂肪主要分成兩種，第一種是皮下脂肪，位於皮膚下方，非常柔軟，只要能捏起來的地方，就有皮下脂肪的存在；另一種則是內臟脂肪，它包覆著腹腔，保護身體裡的內臟組織。

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今天主要來探討內臟脂肪，雖然內臟脂肪有著保護器官的功能，但過多的內臟脂肪囤積會造成健康上極大的危害，也會讓肚子看起來很肥胖，使人沒有自信。

如何判斷自己內臟脂肪是否過高？

要判斷自己內臟脂肪是否過高，最準確的方式是去醫院或健身房做身體組成的檢測(俗稱inbody)，想當然，定期定時檢查對多數人是困難的，這邊提供一個很簡單的自我檢測方法，就是”量腰圍”！

男性腰圍大於90公分和女性腰圍大於80公分，就極有可能有內臟脂肪過高的問題。換句話說，只要肚子看起來很大，通常內臟脂肪都是過高的。

內臟脂肪太高會造成甚麼問題？

• 肚子看起來很肥大
• 引發三高的風險
• 血糖調控能力變差，造成胰島素阻抗
• 穿衣服不好看

如何減少內臟脂肪？

• 多運動

不運動是囤積脂肪主因之一，建議每周至少做3次以上的運動，以重量訓練加入少量有氧訓練為主，來達到內臟脂肪的分解和代謝。

• 減少澱粉類食物的攝取

過多的澱粉攝取，會讓醣類轉換成脂肪儲存在體內，造成肥胖的產生。反之，只要避免攝取過多的澱粉類食物，就能預防內臟脂肪的囤積。

• 少吃甜食、手搖杯

蛋糕、餅乾、手搖杯、冰淇淋等等…這些食物對人體幾乎沒有健康價值，且因為是加工食品，含有不健康的”反式脂肪”，容易造成內臟脂肪的囤積和心血管疾病。只要減少甜食類的食物，就能避免反式脂肪的危害。

• 多攝取魚類、魚油

魚類、魚油含有大量的Omega3脂肪酸，它能降低血液中不好的膽固醇，促進脂肪的代謝，此外，Omega3脂肪酸還有保護心血管和抗發炎的效果。

• 睡眠充足

睡眠不足是造成肥胖的隱形危機，不充足的睡眠會造成賀爾蒙和代謝的失調，容易導致內臟脂肪的產生。每天至少睡7小時以上，能維持正常的生理功能，預防脂肪囤積。

• 保持愉悅的心

當生活、工作壓力過大，容易讓體內產生壓力激素和皮質醇，它們會使內臟脂肪產生的效率提高，也容易造成其他健康上的危害。故保持愉悅的心，每天樂觀的過生活，也能降低內臟脂肪的產生。

• 少喝酒

適量飲酒並不會造成脂肪的囤積；但現代人喜歡聚會或需要應酬，幾乎每次喝酒就過量，導致攝取過多的熱量，使內臟脂肪囤積。且酒精會降低脂肪分解的效率，使減肥難度更高。建議愛喝酒的人，可以減少喝酒的頻率，二至三周喝一次。

• 均衡飲食，多吃蛋白質和蔬菜

蛋白質類食物能提高新陳代謝，幫助生理正常的運作；而蔬菜有高纖維、低熱量的特性，能維持腸道和生理的健康。當蛋白質和蔬菜攝取不足，都有可能讓內臟脂肪的囤積和健康風險提高。

以上資訊由 成吉思汗中壢館 廷諺教練 所提供