首頁 生活 健康|為什麼肚子總是瘦不下來?把握8個原則讓你戰勝體脂肪!

健康|為什麼肚子總是瘦不下來?把握8個原則讓你戰勝體脂肪!

人體的脂肪主要分成兩種,第一種是皮下脂肪,位於皮膚下方,非常柔軟,只要能捏起來的地方,就有皮下脂肪的存在;另一種則是內臟脂肪,它包覆著腹腔,保護身體裡的內臟組織。

今天主要來探討內臟脂肪,雖然內臟脂肪有著保護器官的功能,但過多的內臟脂肪囤積會造成健康上極大的危害,也會讓肚子看起來很肥胖,使人沒有自信。

關於內臟脂肪

如何判斷自己內臟脂肪是否過高?

要判斷自己內臟脂肪是否過高,最準確的方式是去醫院或健身房做身體組成的檢測(俗稱inbody),想當然,定期定時檢查對多數人是困難的,這邊提供一個很簡單的自我檢測方法,就是”量腰圍”!

量腰圍 確保體脂肪不會過高

男性腰圍大於90公分和女性腰圍大於80公分,就極有可能有內臟脂肪過高的問題。換句話說,只要肚子看起來很大,通常內臟脂肪都是過高的。

內臟脂肪太高會造成甚麼問題?

  • 肚子看起來很肥大
  • 引發三高的風險
  • 血糖調控能力變差,造成胰島素阻抗
  • 穿衣服不好看

如何減少內臟脂肪?

  • 多運動

不運動是囤積脂肪主因之一,建議每周至少做3次以上的運動,以重量訓練加入少量有氧訓練為主,來達到內臟脂肪的分解和代謝。

  • 減少澱粉類食物的攝取

過多的澱粉攝取,會讓醣類轉換成脂肪儲存在體內,造成肥胖的產生。反之,只要避免攝取過多的澱粉類食物,就能預防內臟脂肪的囤積。

  • 少吃甜食、手搖杯

蛋糕、餅乾、手搖杯、冰淇淋等等…這些食物對人體幾乎沒有健康價值,且因為是加工食品,含有不健康的”反式脂肪”,容易造成內臟脂肪的囤積和心血管疾病。只要減少甜食類的食物,就能避免反式脂肪的危害。

拒絕喝手搖飲料、精緻澱粉 才能遠離皮下脂肪

  • 多攝取魚類、魚油

魚類、魚油含有大量的Omega3脂肪酸,它能降低血液中不好的膽固醇,促進脂肪的代謝,此外,Omega3脂肪酸還有保護心血管和抗發炎的效果。

  • 睡眠充足

睡眠不足是造成肥胖的隱形危機,不充足的睡眠會造成賀爾蒙和代謝的失調,容易導致內臟脂肪的產生。每天至少睡7小時以上,能維持正常的生理功能,預防脂肪囤積。

  • 保持愉悅的心

當生活、工作壓力過大,容易讓體內產生壓力激素和皮質醇,它們會使內臟脂肪產生的效率提高,也容易造成其他健康上的危害。故保持愉悅的心,每天樂觀的過生活,也能降低內臟脂肪的產生。

  • 少喝酒

適量飲酒並不會造成脂肪的囤積;但現代人喜歡聚會或需要應酬,幾乎每次喝酒就過量,導致攝取過多的熱量,使內臟脂肪囤積。且酒精會降低脂肪分解的效率,使減肥難度更高。建議愛喝酒的人,可以減少喝酒的頻率,二至三周喝一次。

  • 均衡飲食,多吃蛋白質和蔬菜

蛋白質類食物能提高新陳代謝,幫助生理正常的運作;而蔬菜有高纖維、低熱量的特性,能維持腸道和生理的健康。當蛋白質和蔬菜攝取不足,都有可能讓內臟脂肪的囤積和健康風險提高。

以上資訊由 成吉思汗中壢館 廷諺教練 所提供