在家防疫小心變馬鈴薯!居家運動必備清單,健身初學者動起來

Updated 2021-06-09

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疫情升溫,校園關閉對外開放,也沒辦法去健身房,能不出門就盡量不要出門,不想變沙發馬鈴薯只好在家運動!現在網路上有很多TABATA高強度間歇訓練的影片,也有許多健身網紅分享各部位或全身性的居家運動影片,只要一小塊空地,有下面這幾樣居家健身器材,在家一樣可以減脂、練腹肌及翹臀啦~

防疫在家運動#1瑜珈墊

居家運動第一個基礎必備就是瑜珈墊,瑜珈墊具有緩衝、穩定跟保護的效果,避免和硬地板直接接觸,尤其是鍛鍊核心的棒式、仰臥起坐等運動,因為手的支撐及腰椎更需要瑜珈墊的保護。

防疫在家運動2阻力帶

減肥除了身體健康外,一方面也是為了雕塑身體線條,讓體態更好看,只要一條阻力帶,跟著網路上的影片一起做,翹臀輕鬆Get!

防疫在家運動#3啞鈴

雖然網路上有很多徒手鍛鍊的影片,用自身體重作為負重的肌力訓練,但像要增肌還是需要一些較多的負重,這時候就必須藉由訓練器材來輔助,只要一個工具,你一樣能達到健身房訓練的效果!

防疫在家運動#4健腹輪

練出馬甲線的好時機來了!在家防疫無聊之餘,可以一邊看劇一邊滾健腹輪,每天10分鐘就能練出腹肌!

防疫在家運動#5滾筒

運動完別忘了一定要用滾筒按摩、放鬆肌肉!除了舒緩之外,才不會越來越粗壯。其實不只運動後,平常也都可以拿來按摩不容易伸展的部位,舒緩僵硬的肌肉。


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