無論是要旅行或者是要面對一件從未接觸過的事情，通常都會進行事前準備，好讓自己在遇到突發情形或者是調整自己到最佳狀態，才能去面對所有情況。出門旅行的事前準備，不外乎就是準備好適合的服裝，以及方便行走的鞋子，行李袋當中則是裝備換洗衣物、盥洗用品、以及充電用具等等，其他東西就依照個人需求而去做改變。

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旅行是一回事，但，講到登山，裝備可就完全不一樣。裝備，絕對是登山健行時很重要的工具，有人說，帶錯裝備絆手絆腳、帶對裝備如虎添翼，甚至在危急時刻還可救命，因此我們列出三種情況─郊山步道健行裝備、單日登山輕裝備、多日登山重裝備所需要的裝備供大家參考。

除此之外，要進行登山運動時，還需要以下準則，保護好自己，才不會拖累一起去的同伴們，好讓所有人平平安安出門，快快樂樂回家。

做好登山計畫

1.依據自己及同伴的體能狀況、登山技巧與經驗，選擇合適的登山地點與行程。

2.蒐集步道之氣候環境、高度、坡度及步道口周邊之交通接駁資訊，讓登山行程準備更完善。

3.查明登山路線是否位於管制區內，除遵循管理單位所訂定之相關規定及注意事項外，也需瞭解是否需申請入山入園之相關手續。

4.詳細規劃步程所需時間、中途休息及夜宿地點，避免太陽下山後還在趕路或尋找住宿點。

衣物及裝備的考量

1.選擇舒適、安全、堅固、環保性佳的裝備及容易排汗的衣物，並採用米色、咖啡色、綠色或黑色等接近自然及大地顏色的衣物。

2.預防山區多雨、多變的氣候狀況，應準備防水、防曬及保暖等衣物及用品。

3.選擇較輕巧舒適的登山鞋；厚重的靴子或深刻紋的鞋底，容易使土壤緊實並破壞步道，應視必要穿著。

4.若行走在潮濕、泥濘的區域，可穿著登山鞋搭配綁腿或雨鞋，防止弄髒褲管。

5.依活動環境及需求，可考量配戴護膝、登山杖。

6.隨時掌握所處方位，別讓自己迷路。請攜帶地圖及指北針等定位定向工具，取代沿途所留下的人為痕跡。

7.攜帶信號鏡、低音哨、螢光背心及手機或無線電對講機、繩索等求救物品，並於出發前將行程等相關資料告知步道管理單位、家人或熟識的朋友，確保遊程的安全。

8.攜帶頭燈、手電筒等照明工具，以提供夜間照明所需。

9.一天以上行程應確實規劃過夜地點及所需裝備，瞭解是否有山屋或露營地點，並提早向相關單位登記或申請。另外也可詢問是否有睡袋、帳棚的租借、水源及糧食的補給等，以減輕負重。

食物的準備

1.依個人體型、活動特性計算所需營養及熱量[註1]，攜帶充足的飲水及食物。但請勿攜帶過量，夠吃就好。

2.確保所攜帶食物及飲水的衛生及食用方便性。先去除不必要的包裝，將食物分裝到可重覆使用的夾鏈袋（封口袋）或保鮮盒內，避免直接攜帶錫罐、鋁罐及玻璃瓶。適當的分裝，除可節省背包有限的空間，也可減輕負重，同時降低帶入山林裏的垃圾量。

3.預先想好處理廚餘、果皮及垃圾的方法，避免氣味引起野生動物的興趣（例如以夾鏈袋密封防止氣味溢出，或避免攜帶容易造成過多垃圾的食物）。

[註1]個人一天熱量所需計量方式

基礎代謝率(BMR)：每日所需熱量再乘上下列的活動係數則為每日所消耗掉的卡路里熱量

女性: BMR = 655 + ( 9.6 x體重(公斤)) + ( 1.8 x身高(公分) ) – ( 4.7 x 歲數)

男性: BMR = 66 + ( 13.7 x體重(公斤) ) + ( 5 x身高(公分) ) – ( 6.8 x歲數)

隊伍的組成及風險管理

1.登山活動以小隊伍為佳，可降低吵雜的音量及對環境生態的影響。
2.需有合格的專業登山嚮導及領隊、或熟識路況及環境的專家帶領，隊伍成員應一起參與、瞭解行程規劃，降低過程中迷路或誤觸危險環境等狀況。
3.隊伍行進時應注意隊伍長度及隊員的狀況。
4.若為大型隊伍，則需有足夠的指導員及領隊，並儘量分小隊活動、分散露營區域。
5.平時應有自救及緊急應變的訓練。
6.做好平時的訓練並維持體能狀況，以加強登山技巧與經驗，選擇適合自己的登山地點與行程。

隨身藥品、地圖及指北針

隨身包包裡面除了要帶自己的換洗衣物以外，藥品、地圖以及指北針都是登山必需品。如果是一日來回，且步道不陡且標示清楚的話，指北針需求性可能就沒那麼高，但如果是如玉山或雪山等需三天兩夜的行程，且可能會有高山症等情況發生，以上提及的物品必須攜帶。

以上是登山前或登山途中需要準備好的知識以及心理因素，下一篇會再來介紹登山會用到的裝備。