長途旅行宿便不舒服?試試「通便瑜珈5式」 即時舒緩肚子不適

宿便不清肚脹脹?通便瑜伽五式 即時紓緩不適 隨時輕 [email protected]街星

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坐在馬桶上半小時,便便還是在肚子裡不願出來,搞到肚脹不舒服,真是人生一大痛苦!其實便秘是很常見的都市病,一個正常體重的成人平均有至少 3kg 的宿便,如果你有類似情況,試過很多方法都解決不了,不如做做以下通便瑜伽五式,不但有即時紓緩作用,常練習還可以保持路路暢通!

通便瑜伽五式

筆者每次去旅行都很易便秘,有一次試過在外地 6 天都拉不出來,又忘記了帶藥,真的非常痛苦。最後全靠這些瑜伽動作,身體才即時舒服了一點,過了幾小時還順利上廁所!

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其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力,同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官,促進腸臟蠕動。以下五個動作都簡單易做,適合任何人士練習:

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1. Supine Twist

身體平躺,右腳屈曲,左腳蹬直。左手放在右腳膝蓋上,向外攤開右手,將右腳慢慢拉向左邊,保持肩膊貼地。維持 3-5 個呼吸後,回復平躺姿勢,完成另一邊動作。

 
 
 
 
 
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通便瑜伽通便瑜伽第 1 式:Supine Twist

2. Matsyasana Twist

坐在地上伸直雙腳,右腳屈曲交叉在左腳上,腳掌放在左腳膝蓋外側。調整好姿勢後,就可以把右腳屈曲,腳掌貼著左邊臀部外側(如果有困難,維持伸直也可以)。最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側,轉動腰部向右後方,保持右邊肩膊打開。維持 3-5 個呼吸後回復原本姿勢,完成另一邊動作。

 

3. Crescent Twist

右腳踏前,左腳蹬直呈「人」字,掌貼掌放胸前。右腳屈膝呈 90 度角,左手肘放右膝上,上半身向右轉並向上望。過程中要盡量拉直背部,並保持兩邊盤骨平衡。維持 3-5 個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。

4.Wind-Relieving Pose

如果以上三個扭轉動作對你有點難度,可以試一試這個 pose。只要平躺身體,將膝蓋拍齊,雙手抱在胸前維持 1-2 分鐘,膝蓋向左右劃圈即可。變奏版:把一隻腳伸直,另一雙腳屈曲,雙手抱胸前。提起胸口位置,收緊腹部將額頭靠向膝蓋。這個姿勢有利身體排毒,將體內的屁屁排出。

5.Child’s Pose

腳姆指對腳姆指,雙膝微微打開至盤骨寬度,跪坐在腳踝上。雙手向上伸拉展腰部,將額頭和雙手貼在地上,腹部置大腿上,同時盤骨保持貼著腳踝。一邊深呼吸,一邊維持 1-2 分鐘。這個動作是瑜伽中的 resting pose ,有助紓緩緊張情緒。

做瑜伽雖然對身體好,但切記要量力而為,否則容易受傷,也不符合瑜伽精神!


本文獲得 「JUKSY」授權刊登,原文在此

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