首頁 生活健康 運動總是半途而廢?營養師的「鮮奶輕運動法」讓你減肥事半功倍!懶人運動菜單筆記起來

運動總是半途而廢?營養師的「鮮奶輕運動法」讓你減肥事半功倍!懶人運動菜單筆記起來

別說疫情期間運動限制變多了,就算沒疫情以前,就算買了超美運動服、制定好詳盡的運動企劃,雙手握拳下定決定要動起來,但還是會找盡各種理由怠惰,減肥跟運動永遠都是明天的事,但轉眼夏天在即,泳衣廣告、瘦身影片不斷洗版,再看看秋冬累積的小肚腩實在很心慌,但不要怕!我們整理了營養師親自傳授的「鮮奶輕運動法」筆記大滿貫,連懶人菜單都列好了。(圖源:楊丞琳 IG

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運動計畫總是擺盪,除了很難動起來以外,就是體力跟不上目標、運動會總是鐵腿好幾天而延遲計畫,或是運動完反而吃更多,或者對於運動應該搭配的飲食不熟悉而讓運動前功盡棄,這些都是許多人常遇見的情況,其中,看到健身需要配合的講究飲食,也是讓許多人望之卻步的原因之一,但其實,新手還是有很簡單的健身飲食方式讓你事半功倍!營養師杯蓋就建議可以嘗試用「鮮奶」作為運動補給,不僅可輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素(尤其是鈣)的天然營養組合,更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處。(圖源:ELLA IG

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▎輕運動族喝鮮奶的好處及原因
✔ 乳糖及高補水效果幫助延長耐力

鮮奶中的乳糖可做為能量來源,以此維持運動的續航力,且鮮奶可以促進水合作用,保留水分效果更勝過純水,進而減少體液流失對耐力的損害。

✔ 鮮奶的營養可幫助運動後恢復

長時間的運動下,會讓肌肉發生變化,因此運動前可以補充鈣質來調節細胞興奮性,且有助降低抽筋的機會。而運動後肌肉中結構會有受損,需要去除、修復或更換,因此運動後飲用牛奶可幫助骨骼肌修復和重塑,讓身體恢復。

✔ 鮮奶的營養比例適合不懂營養計算的新手

運動後要適量補充醣類及蛋白質的比例,剛好與牛奶差不多,適合不熟悉營養素計算的輕運動族。(圖源:利眾公關提供)

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▎輕運動族的運動營養準備,輕卡鮮奶點心餐懶人包
現代人生活忙碌,或許沒有多餘精力準備營養餐,或是租屋族因為空間關係也不方便準備,因此善用好取得的牛奶作為營養來源就非常適合。營養師杯蓋建議,輕運動族以「一天兩份奶」(大約 480 毫升)來奠定身體基礎,再搭配規律運動習慣雙管齊下,更輕鬆的實踐運動計畫!(圖源:利眾公關提供)

想要嘗試懶人的運動餐,可以參考以下點心並搭配鮮奶一起享用:

1. 全穀或水果 + 地瓜、燕麥 3 匙、香蕉 擇一

2. 豆魚蛋肉 + 雞蛋 2 顆、雞胸肉、魚蝦 擇一

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感謝 Dappei 同意轉載
原文:運動總是無法堅持?營養師親授「鮮奶輕運動法」,懶人菜單這樣吃!

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